辛苦减肥的你,又反弹了?!

2021年10月15日 33点热度 0人点赞 0条评论

打江山容易,守江山难

对于减肥这件事

便是“打江山难,守江山更难”

减肥成功

获得减肥胜利的果实,喜悦,甜蜜,是带着芳香味道的,是容易让人沉醉在这份芳香的甜蜜里的。一时忘情的甜蜜过多了,身上的肉肉就又不知不觉的回来了,回来了… …

这就是反弹!

如何不反弹呢?

减肥成功的喜悦,要怎样保持?

世上没有无缘无故的爱,也没有无缘无故的恨,减肥时没有无缘无故的变瘦,也没有无缘无故的反弹。

回忆一下自己是怎样瘦的,再确认一下是否真的反弹。找到病灶,有的放矢,保持胜利不反弹!

1确定自己是不是真的“肥”?

用数据说话,计算体质指数,也就是我们常说的BMI。

假如您身高1.70米,体重69千克, 用69除以1.70再除以1.70,您的BMI指数为23.9。根据《中国居民膳食指南(2016)》,我国18-64岁的健康成年人BMI应在18.5-23.9之间,说明您现在只是看起来有点胖,处在正常体重的上限,此时的您只需要适当的合理饮食,增加运动就可以,完全没有必要为自己的体重感到焦虑。

如果您的BMI已经超过24但未达到27.9,您已经超重了;

如果BMI已经超过28了,那就属于肥胖了,这个时候,为了健康,的确需要减肥了。

只要您身体匀称,BMI在18.5-23.9之间,无论您是减肥了还是觉得自己减肥反弹了,都属于健康体重的范围,没有必要为此烦恼,保持良好生活习惯,适度运动就可以。

2如果真的胖了,还要认真减

看看几种常见、但又略有问题的、不健康减肥方式。

盲目节食减肥方式减肥,要在保持营养素足量供应的前提下科学降低能量摄入,适度增加能量消耗。之前为减肥的朋友们准备的“减肥 3、2、1,1+1+1”,牢记“一个周期、两个要点”的减肥口诀,这才是科学的、健康的减肥方式。如果只吃黄瓜、西红柿,或者完全不吃主食,这样饮食单一不健康的节食减肥,使得营养素摄入不均衡,即使瘦了体重,也伤了身体 。过度节食减肥的朋友们,在减肥成功后,一旦停止节食,很快就会把自己催的更肥。为什么?节食减肥的过程是漫长而痛苦,减肥成功后,为了补偿自己,香的肉甜的糖不时的进入我们的食谱,我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养,经历了一段“清贫”生活后,受尽磨难的它们,会更加肆意的摄取脂肪存储能量,以防止再发生类似事件,所以,您就会变得更肥了,这就是盲目节食减肥最终体重又会反弹的根本原因。

吃减肥药减肥有的减肥药是抑制食欲,有的减肥药是利用腹泻,这种牺牲健康的减肥,大多是减掉了身体的水分,虽然短时会让您觉得效果很好,但是饮食一恢复,极度虚空的身体又驱使自己不断进补,导致越减越肥的现象,最终击垮您的信心,让自己在变肥的路上,越走越远。

减肥没有神药,更没有捷径,除了病理性的肥胖之外,大部分肥胖,都是吃得多动得少,能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入远低于能量消耗,减肥成功后,做到能量摄入与能量消耗持平,才能维持健康体重。

疯狂运动练就一身肌肉减肥减肥就必须要疯狂的运动?我们说要减肥,必须是能量消耗远超过能量摄入,但也并非要求每个人都要疯狂运动,每天把自己搞的筋疲力尽。

减肥必须要进行强大的肌肉力量训练 ?说辞是肌肉量增加,肌肉消耗的能量就增多,强大的肌肉导致基础代谢率增加,就算坐着不动,肌肉也能消耗很多的能量。这句话有点道理,但是存在很大的误导性。强大的肌肉必须有足够的高优质蛋白质和超强的力量训练才可以,作为普通人的我们,或者是肥胖的朋友们,其实只需要略有肌肉就可以了,通过增加肌肉的运动,过程消耗能量,同时达到增加基础代谢率的效果。但有一点很重要:强大的肌肉需要大量且相对不间断的运动才能维持的,并非是有了强大的肌肉我们就不需要运动了。看看退役的运动员们,有多少人很快就从满身肌肉变成满身肥肉的大胖子,为什么?原因是高强度的训练停止了,壮硕的肌肉就很快变成了油腻腻的肥肉了,所以不要听信有了肌肉就不需要运动那样的话,养成良好的运动习惯,不求八块腹肌,但求小腹平坦,就是你我普通人最健康的美。

减肥不反弹的真谛

食物多样

多一些粗杂粮、蔬菜水果

适量鱼禽蛋瘦肉

少一点油盐

适度运动并成为习惯

拒绝高脂、高糖、高盐食品

拒接暴饮暴食

正值秋高气爽,走进大自然,哪怕只是街边公园,慢跑、快走......,动起来,感受大自然赠予的惬意。

(来源:营养与健康所)

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